赤ちゃんとのお散歩ダイエットで産後スリムに！

産後には様々な変化が起こりますが、その中でも気になるのは体型の変化ではないでしょうか。産後太りを解消するには、ダイエットと運動が必要不可欠です。今回は、赤ちゃんと一緒にお散歩することが出来る「お散歩ダイエット」についてご紹介します。

赤ちゃんとお散歩ってできるの？

お散歩の距離や時間はどのくらいが適切？

お散歩の距離や時間は、赤ちゃんの年齢や健康状態によって異なりますが、大体30分程度が目安です。距離にして1km程度が適切な場合も多いですが、最初は無理をせず、少しずつ慣れていくようにしましょう。

どのような服装でお散歩に行けばよいの？

赤ちゃんとのお散歩は、移動が多いため快適な服装が必要です。動きやすく、通気性や吸汗性のある素材の服装がおすすめです。また、天候によっては赤ちゃんの体温調整にも気を配りましょう。

赤ちゃん連れのお散歩中に何をすべき？

赤ちゃんとお散歩する際には、しっかり赤ちゃんの安全を確認することが重要です。また、赤ちゃんを抱っこしながら歩き続けると疲れてしまい、運動不足になりがちです。抱っこ紐を使って、赤ちゃんを背負って歩くことをおすすめします。安全面も考慮して、ハーネスタイプのものがおすすめです。

適切なタイミングでスタートを切ろう:

医師の許可を得たら、お散歩を始めることができます。通常、出産後の数週間から数か月でお散歩を開始することが推奨されます。体力や体調に合わせてスタートしましょう。

歩数を徐々に増やしていこう:

最初の数週間は、ゆっくりとしたペースで歩くことから始めましょう。徐々に歩数を増やしていくことで、体力を回復させることができます。無理をせず、自分のペースで進めましょう。

正しい姿勢を保とう:

お散歩中は正しい姿勢を保つことが重要です。背中をまっすぐにし、肩を下げ、おなかを引き締めましょう。また、ゆっくりと深呼吸をすることで、リラックス効果も期待できます。

ベビーカーを活用しよう:

ベビーカーを使うことで、赤ちゃんを一緒にお散歩に連れて行くことができます。ベビーカーを押すことで、上半身の筋力を鍛えることもできます。適切な高さでハンドルを持ち、しっかりと歩きましょう。

ただ歩くだけではなく、お散歩中にいくつかのエクササイズを取り入れることで、より効果的なダイエットが可能です。

例えば、階段を使って運動することができます。

ベンチや手すりを使っての腕立て伏せやスクワットなど、身体を動かす簡単なエクササイズも取り入れてみましょう。

産後のママには、お散歩ダイエットがおすすめです。赤ちゃんと一緒に行うことでストレス解消にもなり、健康的にダイエットすることができます。しっかりと安全面に気を配り、自分に合ったペースで行うようにしましょう。